养生知识汇总

1、强肝

多走路，每天走个几公里，先慢后快。

2、强肾

多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

3、强肺

多做深呼吸，每天找个空气清新的地方，深深吸气，缓缓呼气。

4、强胃

多揉肚子，顺时针、逆时针交替着来，每次揉上几分钟。饭前和睡前揉最好。

5、强脾

多扭腰，左右转动腰部，活动身体。

6、强肠

多推腹，用手掌从心窝向下推到小腹，帮助消化。多敲带脉。

7、强胆

多敲腿，沿着大腿外侧，从上往下轻轻敲打。

8、强脑

多梳头，用梳子或者手指从前额梳到后脑勺。一天可以多次。

9、强免疫

多晒太阳，选择合适的时间，让身体充分接受阳光的滋养。

10、泡脚

睡觉之前好好泡脚，脚是人体的第二心脏，泡脚非常重要。

11、作息时间

每天子时 (晚11点~次日凌晨1点) ，是滋养肝血，恢复身体的关键时间段，所以尽量别熬夜。

12、踮脚尖的好处

踮脚尖保健康，补肾固本，激发中气。每天抽出几分钟时间踮脚尖，不仅能够帮助缓解脚部疲劳，还能增强肾功能，提升整体健康水平。

13、晚餐饮食

早点吃晚饭，晚饭少吃一点儿，七分饱就可以了，肠胃消化完了感觉稍微有点饿的时候，你就可以准备睡觉了。

14、按摩

每天花20分钟去按摩肩颈、斜方肌、颈椎，腰，腿，使整个人处于轻松的状态，避免肩颈酸痛，腰酸腿疼，坚持一个月会有惊喜哦!

15、徒步

多多徒步。万万想不到，强肝最简单的方式竟然是徒步。在日常生活中，适度的徒步不仅能够锻炼身体，还能促进肝脏的血液循环，帮助肝脏更好地发挥代谢和解毒功能。

远离“五劳七伤”

杜绝久视、久卧、久坐、久立、久行，防止过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

16、养生之道

大道至简，按照自然规律作息，日出而作，日落而息，合理三餐，适量运动，保持好心情，就是最特别有效的养生之道。

17、饮食谚语

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

18、早睡早起

夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，早睡早起可以促进体内黑色素+排出，促进肌肤再生，保持皮肤弹性，延缓衰老。

无论中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这样遵循了人体各个器官的工作时间，而晚睡或者缺少睡眠，是对免疫力的重大打击。

另外，早睡早起使人精神抖擞，精力充沛。早上比较安静，空气质量也好，你可以做一顿美味的早餐，或者去户外散步健身等等，说不定早起运动也是个减肥的途径。

19、养生要点

养生往大了讲就五件事: 不做明显损害身体的事、摄入均衡且够量的营养、适量的体育运动充足的睡眠、少胡思乱想尽量保持心情愉悦。

20、喝水习惯

走到哪都拿着个保温杯，喝白开水，有时放点养生的东西，渴了就喝一口，安逸。

21、床上养生

躺床上就能养生的方法，平躺后双脚掌相对，手掌自然放在腰眼上，脚跟尽量接近屁屁根。每天睡觉前就保持这个姿势，一个月后你就能感受到身体的变化。

22、空蹬腿

空蹬腿可以强膝。通过这个动作，可以锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性和灵活性。经常空蹬腿可以预防膝关节疾病，如关节炎等。

23、饮食控制

人在饥饿的时候只有一个烦恼，吃饱了会有很多个烦恼。在保证身体健康的前提下，要尽量少吃因为少吃少生欲，欲少了，烦恼就少了，智慧就来了。

人一旦吃多了，身体就会变得沉重，不但对健康不利，头脑也会很浑浊，要么想睡觉，要么胡思乱想。

贪吃贪喝的人，首先他的智慧就没有了。你看有些动物，吃饱了它就睡，睡完了它又吃。这样的动物就会很愚笨，没有灵性。

24、心理暗示

多给自己一点积极的心理暗示

相信自己能自如处理生活的大小事，也打心底里相信自己能应对未知的挑战。万事先考虑自己的感受如何，思考是否需要为现实妥协，适当权衡，从中取舍。

25、避免压力

避免过度自我施压

多让自己感受到幸福和快乐是生活的第一要义，工作和kpi是永远也做不完的，那不如及时享受当下生活的美好点滴，哪怕慢一点也没关系。适当给自己的心灵松松绑，才能更好地前进。

26、社交

保持正常的社交

多和朋友聊聊天、散散步，在闲暇忙碌之余多去约个饭，参与参与线下活动。保持健康、乐观、良性的社交活动有助于增加人抗抑郁情绪的能力，还能让你变得更解压自在。

27、坚持三少

少说话，可养气

少用眼，可养神

少欲望，可养精

28、三种心态

没人在意我，无所谓

别求太完美，没必要

别为难题愁，有解法

29、生活边界

树立好生活的边界

不轻易让别人影响自己的心情，也不要过度干涉他人的课题，减少拉扯、纠结、压抑，放下"我执"。

30、关注当下

只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。